2023 北大阪ランニングクラブ     基本練習会

  • 基本練習会は交通の便のいい大阪学院大学で実施
  • JR岸辺、阪急正雀歩5分
  • 更衣室完備。
  • 原則として日曜日の午前中に月2回
  • 初心者から上級者まで,多様な練習会 
  • はじめのラン・再びのラン・クラス  新たに設定
  • グラウンドとトレーニングルーム
  • 各種トレーニング(ストレッチ、筋トレ、体幹トレ、エアロバイク)
  • ランを組み合わせて、無理なくランニング

基本練習会日程

  1.    423日 日    10:0014:00 13000mビルドアップ Bグラウンド  
  2.    514日    日    10:0014:00    13000mビルドアップ   Bグラウンド
  3.       528日   日    10:0014:00  13000mビルドアップ Bグラウンド  第1回懇親会
  4.       618日   日    10:0014:00  13000mビルドアップ Bグラウンド ランニングフォームを見てみる
  5.    625日 日    10:0014:00     学外 場所検討中
  6.       7月  8日   土    17:3020:00     13000mビルドアップ Bグラウンド
  7.    722日    土   17:3020:00      13000mビルドアップ Bグラウンド ランニングフォームを見てみる
  8.       ランニングキャンプ 霧ヶ峰 85日(土)6日(日)
  9. 826日   土    17:3020:00  13000mビルドアップ Bグラウンド
  10. 9月9日(土)10日(日)ランニングキャンプ 道後山 
  11. 924日 日 10:0014:00 ランニング障害防止(講義) 
        HIT
    (高強度インターバルトレーニング)   + 4090Jog Bグラウンド
  12. 108 日   10:0014:00    適切なペースで長く走る   5-20kmペース走
        Bグラウンド、神崎川コース 
  13. 1029日 日 10:0014:00    適切なペースで長く走る   5-20kmペース走
      Bグラウンド、神崎川コース
  14. 1112日 日 10:0015:00 目標ペースでハーフマラソン 
         
    10km21.1km    Bグラウンド、神崎川コース
  15. 1119日   日 10:0014:00 効果的・効率的なトレーニング,距離と練習強度の両立
          10kmビルドアップ走+40分~90分ジョギング Bグラウンド
  16. 1210日 日   10:0015:00  マラソンレースに向けて調整法、
          レース当日のハウツー 5km20kmペース走     Bグラウンド、 神崎川コース
  17. 1223日 土  13:0020:00  ゆっくり長く楽しんで走る + 忘年会
        マラニックにチャレンジ 1時間から3時間マラニック
  18.  1月   7日 日   10:0015:00 ペース走(距離走、持続走)
         10-20kmペース走  Bグラウンド、 神崎川コース
  19.  121日 日   10:0015:00 長時間ゆっくり走る、箕面の滝をめざして走ろう
         60分~200分LSD
  20.  2月  4日 日  10:0016:00  30kmにチャレンジ
           10km30kmペース走 神崎川コース
  21.  225日 日  10:0015:00 ハーフマラソンにチャレンジ
           10km21.1kmペース走   神崎川コース         
  22.  317日 日  12:0020:00  ファイナル練習会+納会
        1時間から3時間マラニック     神崎川コース

 

 

主な練習場所    大阪学院大学(大阪府吹田市岸部南二丁目36番1号)Bグラウンド

          神崎川(安威川)サイクリングロード