2022 北大阪ランニングクラブ     基本練習会

  • 基本練習会は交通の便のいい大阪学院大学で実施
  • JR岸辺、阪急正雀歩5分
  • 更衣室完備。
  • 原則として日曜日の午前中に月2回
  • 初心者から上級者まで,多様な練習会 
  • はじめのラン・再びのラン・クラス  新たに設定
  • グラウンドとトレーニングルーム
  • 各種トレーニング(ストレッチ、筋トレ、体幹トレ、エアロバイク)
  • ランを組み合わせて、無理なくランニング

基本練習会日程

 

1   424日 日 10:0014:00  13000mビルドアップ Bグラウンド  

 

2     58日  日 10:0014:00  13000mビルドアップ Bグラウンド

 

3     522日 日 10:0014:00  13000mビルドアップ Bグラウンド

 

4     612日 日 10:0014:00  13000mビルドアップ Bグラウンド

 

5     626日 日 10:0014:00  13000mビルドアップ Bグラウンド

 

6     79 17:3020:00   13000mビルドアップ Bグラウンド                

 

7     723日 土 17:3020:00   13000mビルドアップ Bグラウンド

 

8     86日  土 17:3020:00    13000mビルドアップ Bグラウンド

 

9     820日 土 17:3020:00   13000mビルドアップ Bグラウンド

 

10 910日 土 17:3020:00 ランニング障害防止(講義)、

                          HIT(高強度インターバルトレーニング)+4090Jog Bグラウンド

11    925日 日 10:0014:00 ランニングフォームとペース感覚、適切なペースをつかむ、

                       10kmビルドアップ走 +30分~90分ジョギング Bグラウンド

 

12   109 10:0014:00     適切なペースで長く走る    5-20kmペース走

 

                         Bグラウンド、神崎川コース                         

 

13  1023日 日 10:0014:00     適切なペースで長く走る    5-20kmペース走

 

                         Bグラウンド、神崎川コース                                                                                             

 

14  1113日 日 10:0015:00 目標ペースでハーフマラソン       

 

    10km21.1km     Bグラウンド、神崎川コース 

 

15  1127  日 10:0014:00 効果的・効率的なトレーニング,距離と練習強度の両立

      10kmビルドアップ走+40分~90分ジョギング Bグラウンド                    

 

16 124日 日 10:0015:00    マラソンレースに向けて調整法、

 

     レース当日のハウツー 5km20kmペース走          Bグラウンド、 神崎川コース 

 

17  1218日 日 13:0020:00  ゆっくり長く楽しんで走る + 忘年会

 

      マラニックにチャレンジ 1時間から3時間マラニック

 

18   18日 日  10:0015:00   ペース走(距離走、持続走)       

 

     5-20kmペース走  Bグラウンド、 神崎川コース

 

19   122日 日 10:0015:00  長時間ゆっくり走る、箕面の滝をめざして走ろう

 

     60分~200分LSD

 

20   212日 日 10:0016:00  30kmにチャレンジ

 

     10km30kmペース走 神崎川コース   

 

21  226日 日  10:0015:00 ハーフマラソンにチャレンジ

 

     10km21.1kmペース走   神崎川コース            

 

22  312日 日 13:0020:00  ファイナル練習会+納会

 

     1時間から3時間マラニック      神崎川コース

 

主な練習場所    大阪学院大学(大阪府吹田市岸部南二丁目36番1号)Bグラウンド

          神崎川(安威川)サイクリングロード