11月13日（木） 木曜ナイトラン 19：30 - 21:00
大阪学院大学 Bグラウンド（333mトラック） 20号館のとなりです
今回は中井コーチが所用のため欠席です。そのため、
行う形で実施しますので、参加費は必要ありません
給水は各自ご準備ください。体育館1階更衣室は使用できます。
雨等で中止の場合には当日13：00までにメールで連絡します。
＊Bグラウンドに自転車は止められます。バイクは4号門（
ください（少し離れています）車は1号門（阪急電車線路沿い）
ください（少し離れています）車は1号門（阪急電車線路沿い）
19:30 集合（これ以前にはグラウンドに入れません）
19:45 ビルドアップ走開始
19:45 ビルドアップ走開始
10000m 交代でペースメイクします
6:00, 5:45, 5:30, 5:15、5:00, 4:45, 4:30, 4:15、4:00 最後1000mフリー
初心者向けのグループはコーチなしとなります。
6:00, 5:45, 5:30, 5:15、5:00, 4:45, 4:30, 4:15、4:00 最後1000mフリー
初心者向けのグループはコーチなしとなります。
＊ここは参加費（500円）は不要とします。
7:00,
6:45,
6:30、6:15,
6:00,
5:45,
5:30,5:15
最後1000mフリー
今後の予定
11月
11月16日（日）10：00 基本練習会 万博クロスカントリー 中村コーチ
11月20日（木） 木曜ナイトラン
10000mビルドアップ走 中井コーチ
11月27日（木） 木曜ナイトラン 10000mビルドアップ走 中井コーチ
11月27日（木） 木曜ナイトラン 10000mビルドアップ走 中井コーチ
11月30日（日）応用練習会 内容検討中