1月23日 木曜ナイトラン:大阪学院大トラック 10000mビルドアップ走

1月23日(木) 木曜ナイトラン  19:30 - 21:00
大阪学院大学 Bグラウンド(333mトラック) 20号館のとなりです
 
今週は山内は不在です。参加費500円を中井コーチに支払いください。給水は各自ご準備ください。
更衣室は使用できます。ロッカーは使用できませんので、荷物はグラウンドにお持ちください。
グラウンドに自動販売機あり。雨等で中止の場合には当13:00までにメールで連絡します。
*Bグラウンドに自転車は止められます。バイクは4号門(岸辺駅方向)から駐輪場にお止め
ください(少し離れています)車は1号門(阪急電車線路沿い)から駐車場(無料)
19:30 集合(これ以前にはグラウンドに入れません)
19:45 ビルドアップ走開始
中井コーチ担当 10000m
6:00, 5:45, 5:30, 5:15、5:00, 4:45, 4:30, 4:15、4:00 最後1000mフリー
初心者向けのグループはコーチなしとなります。
*ここは参加費(500円)は不要とします。
7:00, 6:45, 6:30、6:15, 6:00, 5:45, 5:30,5:15 最後1000mフリー
 
今後の予定
1月
1月26日(日) 10:00 基本練習会 大阪学院大学 神崎川コース  
        15-20km距離走
1月30日(木) 木曜ナイトラン  10000mビルドアップ走 中井コーチ
2月
2月2日(日) 応用練習会 中村コーチ  京都マラソン試走会
2月6日(木) 木曜ナイトラン  10000mビルドアップ走 中井コーチ 
2月9日(日) 10:00 基本練習会 大阪学院大学 神崎川コース  
        15-20km距離走 
2月13日(木) 木曜ナイトラン  10000mビルドアップ走 中井コーチ
2月16日(日) 10:00 基本練習会 大阪学院大学 神崎川コース  
        15-25km距離走 
2月20日(木) 木曜ナイトラン  10000mビルドアップ走 中井コーチ
2月24日(月) 応用練習会 中村コーチ 大阪マラソン応援ラン
2月27日(木) 木曜ナイトラン  10000mビルドアップ走 中井コーチ