12月21日 木曜ナイトラン:大阪学院大トラック 10000mビルドアップ走

12月21日(木) 木曜ナイトラン  19:30 - 21:00
大阪学院大学 Bグラウンド(333mトラック) 20号館のとなりです
参加費500円です。給水は各自ご準備ください。
更衣室は使用できます。ロッカーは使用できませんので、荷物はグラウンドにお持ちください。
グラウンドに自動販売機あり。
雨等で中止の場合には当日13:00にメールで連絡します。
*Bグラウンドに自転車は止められます。バイクは4号門(岸辺駅方向)から駐輪場にお止め
ください(少し離れています)車は1号門(阪急電車線路沿い)から駐車場(無料)
19:30 集合(これ以前にはグラウンドに入れません)
19:45 ビルドアップ走開始
中井コーチ担当 10000m
6:00, 5:45, 5:30, 5:15、5:00, 4:45, 4:30, 4:15、4:00 最後1000mフリー
初心者向けのグループはコーチなしとなります。
*ここは参加費(500円)は不要とします。
7:00, 6:45, 6:30、6:15, 6:00, 5:45, 5:30,5:15 最後1000mフリー
今後の予定 
 
12月
12月23日(土) 13:00 基本練習会+忘年会  LSD ゆっくり長く走り込んだあと忘年会

1月
1月7日(日)   10:00 基本練習会  15-25kmペース走
1月11日(木) 木曜ナイトラン 10000mビルドアップ走
1月14日(日) 10:00   応用練習会  検討中  
1月18日(木) 木曜ナイトラン 10000mビルドアップ走
1月21日(日)   10:00 基本練習会 特別企画 竹澤先生(オリンピック代表) 
1月25日(木) 木曜ナイトラン 10000mビルドアップ走
1月28日(日) 10:00   応用練習会  検討中
北大阪RC代表 KRL代表 山内 武