11月9日 木曜ナイトラン:大阪学院大トラック 10000mビルドアップ走

11月9日(木) 木曜ナイトラン  19:30 - 21:00
大阪学院大学 Bグラウンド(333mトラック) 20号館のとなりです
参加費500円です。給水は各自ご準備ください。
更衣室は使用できます。ロッカーは使用できませんので、荷物はグラウンドにお持ちください。
グラウンドに自動販売機あり。
雨等で中止の場合には当日13:00にメールで連絡します。
*初めて参加予定の方は、このアドレスに連絡ください。
*Bグラウンドに自転車は止められます。バイクは4号門(岸辺駅方向)から駐輪場にお止め
ください(少し離れています)車は1号門(阪急電車線路沿い)から駐車場(無料)

19:30 集合(これ以前にはグラウンドに入れません)
19:45 ビルドアップ走開始

中井コーチ担当 10000m
6:00, 5:45, 5:30, 5:15、5:00, 4:45, 4:30, 4:15、4:00 最後1000mフリー
初心者向けのグループはコーチなしとなります。
*ここは参加費(500円)は不要とします。
7:00, 6:45, 6:30、6:15, 6:00, 5:45, 5:30,5:15 最後1000mフリー
今後の予定 
11月
11月9日(木) 木曜ナイトラン 10000mビルドアップ走 
11月12日(日)   10:00 基本練習会  神崎川コース or 学院大Bグラウンド 
11月16日(木) 木曜ナイトラン 10000mビルドアップ走 
11月19日(日)   10:00 基本練習会  内容を検討中
11月26日(日) 10:00   応用練習会  検討中  
11月30日(木) 木曜ナイトラン 10000mビルドアップ走 
北大阪RC代表 KRL代表 山内 武