4月23日(日)北大阪RC基本練習会、ビルドアップ走(学院大トラック)、初めてのランニング

北大阪ランニングクラブの皆様
2023年度基本練習会が始動します。今回から、初めてのランニングもスタートします。
あまり走っていない方向けのグループです。お知り合いの方にもお勧めください

4月23日(日)ビルドアップ走(大阪学院大学トラック)、初めてのランニング。
担当は、中村コーチ、高橋コーチ、山内です。
参加予定者は以下の内容をご覧の上、下記フォームに記載ください。
https://forms.gle/E9aYkUq8owWK8vWW9
4月23(日)10:00 - 12:30 基本練習 ビルドアップ走 と初めてのランニング
大阪学院大学 Bグラウンド(333mトラック)
誰でも参加できます
参加費500円です。受付でお支払いください
9:30-10:00  ビルドアップ走 受付 体育館1階、 ロッカーキーを貸し出します。
・更衣室(ロッカー)で更衣後、グラウンドに向かってください
・給水は1本支給します。また、グラウンドに自動販売機あり。
・はじめてのランニングは、11:00開始、10:40以降に体育館1階に集合です
 
ビルドアップ走 10:00までに更衣終了
10:15 グラウンド集合  Bグラウンド(333mトラック)
10:20 ビルドアップ走開始
Aグループ 中村コーチ担当 12000m
6:15, 6:00, 5:45, 5:30、5:15,  ここで5000m 給水タイム
5:00, 4:45, 4:30, 4:15、4:00,  ここで10000m
3:45、フリー
Bグループ `高橋コーチ担当 12000m
7:15, 7:00, 6:45, 6:30、6:15,   ここで5000m  給水タイム
6:00, 5:45, 5:30, 5:15、5:00  ここで10000m
4:45、フリー
はじめてランニング
11:00 体育館1階トレーニングルーム集合  *10:40-11:00 集合・更衣 体育館1階
山内 担当  簡単な講義の後、ストレッチ、体幹トレーニング、ウォーキングから軽めの
       ジョギングの予定です。これまでほとんど走れていない人向けです
今後の予定
4月27日(木) 木曜ナイトラン  10000mビルドアップ走 中井コーチ
5月
5月11日(木) 木曜ナイトラン 10000mビルドアップ走 中井コーチ
5月14日(日) 10:00開始 9:30集合 基本練習会 大阪学院大学 Bグラウンド  
        10000mビルドアップ走 
        11:00集合 初めてのランニンググループ
5月18日(木) 木曜ナイトラン 10000mビルドアップ走 中井コーチ
5月21日(日) 10:00 応用練習会  大阪または京都  中村コーチ
5月25日(木) 木曜ナイトラン  10000mビルドアップ走 中井コーチ
5月28日(日) 10:00開始 9:30集合 基本練習会 大阪学院大学 Bグラウンド  
        10000mビルドアップ走 
        11:00集合 初めてのランニンググループ

本年度の会員登録は近日中に開始します。5月からは会員限定の練習会になります(体験参加を除く)
もうしばらくお待ちください。以上、よろしくお願いします

大阪RC代表 KRL代表 山内 武