11月21日(日）北大阪RC基本練習会、ビルドアップ走（学院大トラック）＋Jog

参加予定者は以下の内容をご覧の上、下記フォームに記載ください。
https://forms.gle/B15VJXfz4zL28dmC9

11月21日(日）: 北大阪RC基本練習会
10:00　体育館1階トレーニングルーム集合　、トラックで実施します
10:00までに集合・更衣　 体育館1階更衣室 　ロッカー使用できます。
・参加費500円です。 トレーニングルーム でお支払いください
・更衣室、ロッカーが使用できます。シャワーはまだ使用できません。
・給水は各自準備ください

10:00　トレーニングルームでトレーニング後のケアについて説明します
10:30　ビルドアップ走開始
Aグループ　中村コーチ担当　12000m
6:30, 6:15, 6:00, 5:45, 5:30　　ここで5000m　給水タイム
5:15, 5:00, 4:45, 4:30, 4:15　　ここで10000m
4:00, フリー
Bグループ　｀山内担当　10000m
7:30, 7:15, 7:00, 6:45, 6:30　　ここで5000m　 給水タイム
6:15, 6:00, 5:45, 5:30, フリー　　ここで10000m

ビルドアップ走終了後30-60分Jog
今後の予定
11月
11月21日(日) 　基本練習会　 10:00－14:00　　12000mビルドアップ走　＋Jog　学院大トラック　＊更衣室も使えます　中村コーチ
11月25日(木) 　 木曜ナイトラン 19:30-21:00　10000mビルドアップ　学院大トラック　　 中井コーチ
11月28日（日）　応用練習会　10:00　 中村コーチ　　内容は検討中　
12月
12月2日(木) 　 木曜ナイトラン 19:00-20:30　京都西京極　　
12月5日(日) 　基本練習会　 10:00－14:00　体育館・更衣室前集合　　10-20kmペース走　神崎川コース　　
12月9日(木) 　 木曜ナイトラン 19:30-21:00　10000mビルドアップ　学院大トラック　　
12月12日（日）　 応用練習会　10:00　 内容は検討中　
12月16日(木) 　 木曜ナイトラン 19:30-21:00　10000mビルドアップ　学院大トラック　
12月23日(木) 　 木曜ナイトラン 19:30-21:00　10000mビルドアップ　学院大トラック　
12月25日(土) 　基本練習会　 12:00－17:00　　 体育館・更衣室前集合　　 マラニック