17日 11月 2020

11月19日(木）木曜ナイトラン　10000mビルドアップ走

皆様、だいぶ寒くなってきましたがランニングにはいい条件です。

11月19日(木）木曜ナイトラン 　担当は、山内と中井コーチの予定です。
感染予防のため、事前に参加を把握するため、当日体調フォームに必ず記載ください。

 

https://forms.gle/fnvTndxpS6NzBR1x5　　当日体調フォーム
 
11月19日(木） 19：00　-　20：30
大阪学院大学　Bグラウンド（333mトラック）
原則として北大阪RC会員とKRLの会員のみが参加可能、参加費500円です。グラウンドでお支払いください
更衣室は使えませんので、走れる格好で集合してください。
荷物はグラウンドにお持ちください。申し訳ありませんがご了解ください
＊更衣が必要な方、ご相談ください
給水は感染予防のため各自準備です。グラウンドに自動販売機あり。
＊Bグラウンドに自転車は止められます。バイクは4号門（岸辺駅方向）から駐輪場にお止め
ください（少し離れています）車は1号門（阪急電車線路沿い）から駐車場（無料）

19:30　ビルドアップ走開始
Aグループ　中井コーチ担当　10000m
6:15, 6:00, 5:45, 5:30, 5:15　5:00, 4:45, 4:30, 4:15　ここで9000m  　残りフリー
Bグループ　山内担当　9000m
7:30, 7:15, 7:00, 6:45, 6:30　6:15, 6:00, 5:45,フリー　　

感染防止のため、以下のことを厳守してください。
体調が悪い方は、参加をお控えください、飲料水は持参またはグラウンドで購入
走る前後は会話を控えめにし、2mの社会的距離を保ち、マスクを着用しての会話を
お願いします。走る前後は手洗い等、個人で実施ください。アルコール消毒液は準備します。

今後の予定
 

 

11月
11月22日(日) 　基本練習会    10-20kmペース走　神崎川サイクリングコース
この日はグラウンドが使用できません。5号館地下教室（男女別2教室）で更衣し、
神崎川サイクリングコースで走り込みます。詳細は別メールで近日中に連絡。
担当　　中村コーチ　＋　中井コーチ
11月26日(木) 　高橋コーチ　 木曜ナイトラン　ビルドアップ走　 学院大トラック
　
12月
12月 3日(木)　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　西京極　
12月 6日 (日)  10-20kmペース走  神崎川コース　or　大阪学院大トラック
12月10日(木)   木曜ナイトラン　ビルドアップ走　大阪学院大トラック　
12月13日(日)　午前中         応用練習会　     検討中          
12月17日(木)　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　大阪学院大トラック
12月20日(日)    1時間から3時間マラニック　神崎川コース 　
12月24日(木)　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　大阪学院大トラック

北大阪RC代表　KRL代表　山内　武