05日 11月 2020

11月8日(日）北大阪RC基本練習会　ペース走　＋　ロングJog

北大阪ランニングクラブ、KRLの皆様

11月8日（日）10:00集合、大阪学院大学で基本練習会を実施します。
担当は、山内と中井コーチ、それに今回は米田コーチ（ランニング学会認定ランニング指導員）が加わります。
参加者は以下の内容をご覧の上、当日朝、体調フォームを必ず記載ください。
https://forms.gle/fnvTndxpS6NzBR1x5　　当日体調フォーム
 
11月8日(日）10:00　－　13:00　基本練習会　ペース走　＋　ジョギング　
大阪学院大学　Bグラウンド（333mトラック）
・北大阪RC会員とKRLの会員のみが参加可能
・参加費500円です。グラウンドでお支払いください
・給水は感染予防のため各自準備です。グラウンドに自動販売機あり。
・現在、学内事情により更衣室を使うことができません。更衣室は使えませんので、
　走れる格好で集合してください。
・荷物はグラウンドにお持ちください。
10:00　集合　Bグラウンド（トラック）
10:20　ペース走開始　
各グループ　ペース走終了後、40-60分Jog（グランド外を含む）、脂肪燃焼を狙います！

Aグループ　中井コーチ担当　15km
5kmまで　5:00ペース　給水
10㎞　　　4:30ペース　給水
15km　　4:00ペース
Bグループ　｀米田コーチ担当　15km
5kmまで　6:00ペース　給水
10㎞　　　5:30ペース　給水
15km　　5:00ペース
Cグループ　｀山内担当　12km
4kmまで　7:00ペース　給水
8㎞　　　6:30ペース　給水
12km　　6:00ペース
感染防止のため、以下のことを厳守してください
体調が悪い方は、参加をお控えください
2mの社会的距離を厳守、また走る際には会話をしないこと。
タイムを取らない場合、外側、あるいはクロカンコースを、2mの社会的距離を
意識して走行すること、逆走はしないこと。
走る前後は会話を控えめにし、2mの社会的距離を保ち、マスクを着用しての会話
走る前後は手洗い等、個人で実施。アルコール消毒液も準備
今後の予定
11月
11月 5日(木)　 木曜ナイトラン　ビルドアップ走　西京極周回コース　
11月 8日(日) 　 基本練習会   15000ｍペース走　+　40-60分ジョグ
　　　　　　　学院大トラック　　中井コーチ　＋　米田コーチ
11月12日(木)   中井コーチ　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大トラック
11月15日(日)　応用練習会 　場所・内容検討中       中村コーチ
11月19日(木)   中井コーチ　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大トラック
11月22日(日) 　基本練習会    10-20kmペース走　神崎川サイクリングコース
　　　　　　　中村コーチ　＋　中井コーチ
11月26日(木) 　高橋コーチ　 木曜ナイトラン　ビルドアップ走　 学院大トラック
　
12月
12月 3日(木)　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　西京極　
12月 6日 (日)  10-20kmペース走  神崎川コース　or　大阪学院大トラック
12月10日(木)   木曜ナイトラン　ビルドアップ走　大阪学院大トラック　
12月13日(日)　午前中         応用練習会　     検討中          
12月17日(木)　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　大阪学院大トラック
12月20日(日)    1時間から3時間マラニック　神崎川コース 　
12月24日(木)　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　大阪学院大トラック

北大阪RC代表　KRL代表　山内　武