10月11日(日)北大阪RC応用練習会

北大阪ランニングクラブ、KRLの皆様、台風の進路が気になりますが、今度の日曜日応用練習会を実施します。
担当コーチは中村コーチです。大雨の場合中止となりますが、中止の場合当日8:00までにメールで連絡します。
感染予防のため、事前に参加を把握することが必要ですので、当日体調フォームに必ず記載ください。
https://forms.gle/fnvTndxpS6NzBR1x5  当日体調フォーム
 
10月11日(日) 10:00 集合  大阪学院大学 Bグラウンド(333mトラック)
原則として北大阪RC会員とKRLの会員のみが参加可能、参加費500円です。グラウンドでお支払いください
更衣室は使えませんので、走れる格好で集合してください。
荷物はグラウンドにお持ちください。
申し訳ありませんがご了解ください
*更衣が必要な方、ご相談ください
給水は感染予防のため各自準備です。グラウンドに自動販売機あり
 
10:00 ウォーミングアップ開始
10:30 インターバルトレーニング開始
中村コーチが連続で走り(変化走)、そのの中で参加者が適切な1000mで加わってもらう方式です。
希望者は一緒に変化走に参加もできます。自分のペースに近いところで走ってもらえればOKです
1セット目  4:00 → 5:00
2セット目  3:45 → 4:45
3セット目  3:30 → 4:30
4セット目  3:15 → 4:15
5セット目  フリー(1000mのみ)
スピードのあるランナーは、速いほう(前半のほう)中心で走れます。(連続して走ることにチャレンジもできます)
スピードに自信のない方は、ゆっくりしたほう(後半のほう)中心で走れます。Jogで参加もOKです
どうぞ参加してくださいね
今後の予定
10月15日(木) 木曜ナイトラン ビルドアップ走 学院大  
10月18日(日) 10:00 ~    基本練習会  万博公園自然文化園・クロスカントリー
10月22日(木) 木曜ナイトラン ビルドアップ走 学院大
10月25日(日) 応用練習会 中村コーチ ファンランの予定
 11月 5日(木)      木曜ナイトラン ビルドアップ走 西京極 
 11月 8日(日) 10:00~  基本練習会   10-20kmペース走 学院大トラック
 11月12日(木)    木曜ナイトラン ビルドアップ走    学院大トラック
 11月15日(日)  午前中       応用練習会          検討中
 11月19日(木)    木曜ナイトラン ビルドアップ走    学院大トラック
 11月22日(日) 10:00~ 基本練習会   10:00~  10-20kmペース走 学院大トラック
 11月26日(木)   木曜ナイトラン ビルドアップ走           学院大トラック 
山内