01日 10月 2020

10月4日(日）北大阪RC基本練習会

北大阪ランニングクラブ、KRLの皆様

10月4日（日）10:00集合、大阪学院大学で基本練習会を実施します。＊今月から基本練習会は日曜午前中となります。

担当は、山内と中村コーチ、それに今回は高橋俊宏コーチ（ランニング学会認定ランニング指導員）が加わります。

参加者は以下の内容をご覧の上、当日朝、体調フォームを必ず記載ください。
https://forms.gle/fnvTndxpS6NzBR1x5　　当日体調フォーム

10月4日(日）10:00　－　13:00　基本練習会　ペース走　
大阪学院大学　Bグラウンド（333mトラック）
・北大阪RC会員とKRLの会員のみが参加可能
・参加費500円です。グラウンドでお支払いください

・給水は感染予防のため各自準備です。グラウンドに自動販売機あり。

・現在、学内事情により更衣室を使うことができません。更衣室は使えませんので、

　走れる格好で集合してください。
・荷物はグラウンドにお持ちください。

10:00　集合　Bグラウンド（トラック）

10:20　ペース走開始
Aグループ　中村コーチ担当　15km
5kmまで　5:00ペース　給水
10㎞　　　4:30ペース　給水
15km　　4:00ペース

Bグループ　｀高橋コーチ担当　15km

5kmまで　6:00ペース　給水
10㎞　　　5:30ペース　給水
15km　　5:00ペース

Cグループ　｀山内担当　12km

4kmまで　7:00ペース　給水
8㎞　　　6:30ペース　給水
12km　　6:00ペース

2m以上の身体的距離を確保し、2列で走行　くさび形の2列走行します
直線部分は1レーンの内側、2レーンの内側の2列、コーナーは外側は1レーン外側に移動して走行。

大きく離れた場合には、トラック外側を走行する。走行中のマスク着用は必要ありません。

感染防止のため、以下のことを厳守してください
体調が悪い方は、参加をお控えください
2mの社会的距離を厳守、また走る際には会話をしないこと。
タイムを取らない場合、外側、あるいはクロカンコースを、2mの社会的距離を
意識して走行すること、逆走はしないこと。
走る前後は会話を控えめにし、2mの社会的距離を保ち、マスクを着用しての会話
走る前後は手洗い等、個人で実施。アルコール消毒液も準備

今後の予定

10月4日（日）　基本練習会 10:00　学院大トラック　適切なペースで長く走る、5-15kmペース走,　
10月8日（木）　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大　
10月11日（日）　応用練習会　10:00　学院大トラック　中村コーチ　インターバルトレーニングの予定
10月15日（木）　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大　　
10月18日（日）　午前中　基本練習会万博公園自然文化園・クロスカントリー
10月22日（木）　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大
10月25日（日）　応用練習会　中村コーチ　ファンランの予定

会員のみの練習会になりますので、会員登録まだの方、よろしくお願いします
ランニングクラブの会員登録は、1回500円の参加費、スポーツ安全保険（2000円）、
ランニングクラブ登録料（年間3000円）　　　以上、よろしくお願いします

北大阪RC代表　KRL代表　山内　武