北大阪ランニングクラブ、KRLの皆様
10月4日(日)10:00集合、 大阪学院大学で基本練習会を実施します。* 今月から基本練習会は日曜午前中となります。
担当は、山内と中村コーチ、それに今回は高橋俊宏コーチ( ランニング学会認定ランニング指導員)が加わります。
10月4日(日)10:00 - 13:00 基本練習会 ペース走
大阪学院大学 Bグラウンド(333mトラック)
・北大阪RC会員とKRLの会員のみが参加可能
・参加費500円です。グラウンドでお支払いください
Aグループ 中村コーチ担当 15km
5kmまで 5:00ペース 給水
10㎞ 4:30ペース 給水
15km 4:00ペース
大阪学院大学 Bグラウンド(333mトラック)
・北大阪RC会員とKRLの会員のみが参加可能
・参加費500円です。グラウンドでお支払いください
・給水は感染予防のため各自準備です。 グラウンドに自動販売機あり。
・現在、学内事情により更衣室を使うことができません。 更衣室は使えませんので、
走れる格好で集合してください。
・荷物はグラウンドにお持ちください。
・荷物はグラウンドにお持ちください。
10:00 集合 Bグラウンド(トラック)
10:20 ペース走開始Aグループ 中村コーチ担当 15km
5kmまで 5:00ペース 給水
10㎞ 4:30ペース 給水
15km 4:00ペース
Bグループ `高橋コーチ担当 15km
5kmまで 6:00ペース 給水
10㎞ 5:30ペース 給水
15km 5:00ペース
10㎞ 5:30ペース 給水
15km 5:00ペース
Cグループ `山内担当 12km
4kmまで 7:00ペース 給水
8㎞ 6:30ペース 給水
12km 6:00ペース
8㎞ 6:30ペース 給水
12km 6:00ペース
直線部分は1レーンの内側、2レーンの内側の2列、
大きく離れた場合には、トラック外側を走行する。 走行中のマスク着用は必要ありません。
感染防止のため、以下のことを厳守してください
体調が悪い方は、参加をお控えください
2mの社会的距離を厳守、また走る際には会話をしないこと。
タイムを取らない場合、外側、あるいはクロカンコースを、 2mの社会的距離を
意識して走行すること、逆走はしないこと。
走る前後は会話を控えめにし、2mの社会的距離を保ち、 マスクを着用しての会話
走る前後は手洗い等、個人で実施。アルコール消毒液も準備
体調が悪い方は、参加をお控えください
2mの社会的距離を厳守、また走る際には会話をしないこと。
タイムを取らない場合、外側、あるいはクロカンコースを、
意識して走行すること、逆走はしないこと。
走る前後は会話を控えめにし、2mの社会的距離を保ち、
走る前後は手洗い等、個人で実施。アルコール消毒液も準備
今後の予定
10月4日(日) 基本練習会 10:00 学院大トラック 適切なペースで長く走る、5-15kmペース走,
10月8日(木) 木曜ナイトラン ビルドアップ走 学院大
10月11日(日) 応用練習会 10:00 学院大トラック 中村コーチ インターバルトレーニングの予定
10月15日(木) 木曜ナイトラン ビルドアップ走 学院大
10月18日(日) 午前中 基本練習会 万博公園自然文化園・クロスカントリー
10月22日(木) 木曜ナイトラン ビルドアップ走 学院大
10月25日(日) 応用練習会 中村コーチ ファンランの予定
10月8日(木) 木曜ナイトラン ビルドアップ走 学院大
10月11日(日) 応用練習会 10:00 学院大トラック 中村コーチ インターバルトレーニングの予定
10月15日(木) 木曜ナイトラン ビルドアップ走 学院大
10月18日(日) 午前中 基本練習会 万博公園自然文化園・クロスカントリー
10月22日(木) 木曜ナイトラン ビルドアップ走 学院大
10月25日(日) 応用練習会 中村コーチ ファンランの予定
会員のみの練習会になりますので、会員登録まだの方、 よろしくお願いします
ランニングクラブの会員登録は、1回500円の参加費、 スポーツ安全保険(2000円)、
ランニングクラブ登録料(年間3000円) 以上、よろしくお願いします
ランニングクラブの会員登録は、1回500円の参加費、
ランニングクラブ登録料(年間3000円) 以上、よろしくお願いします
北大阪RC代表 KRL代表 山内 武