22日 9月 2020

9月24日(木）木曜ナイトラン　10000mビルドアップ走

皆様、今週は台風の進路が気になりますが、木曜日実施の予定です。大雨等で
中止の場合には、当日16:00に連絡します。（前回判断が早すぎて失敗しました）
9月24日(木）木曜ナイトラン 　担当は、山内と岩本コーチの予定です。
感染予防のため、事前に参加を把握することが必要となりましたので、当日体調フォームに必ず記載ください。
https://forms.gle/fnvTndxpS6NzBR1x5　　当日体調フォーム
 
9月24日(木） 19：00　-　20：30
大阪学院大学　Bグラウンド（333mトラック）
原則として北大阪RC会員とKRLの会員のみが参加可能、参加費500円です。グラウンドでお支払いください　　更衣室は使えませんので、走れる格好で集合してください。
荷物はグラウンドにお持ちください。申し訳ありませんがご了解ください
＊更衣が必要な方、ご相談ください
給水は感染予防のため各自準備です。グラウンドに自動販売機あり。
　
19:30　ビルドアップ走開始
Aグループ　岩本コーチ担当　10000m
6:15, 6:00, 5:45, 5:30, 5:15　　ここで5000m　給水タイム
5:00, 4:45, 4:30, 4:15　ここで9000m  　残りフリー
Bグループ　｀山内担当　9000m
7:30, 7:15, 7:00, 6:45, 6:30　　ここで5000m　 給水タイム
6:15, 6:00, 5:45,フリー　　

感染防止のため、以下のことを厳守してください
体調が悪い方は、参加をお控えください、飲料水は持参またはグラウンドで購入
走る前後は会話を控えめにし、2mの社会的距離を保ち、マスクを着用しての会話をお願いします。走る前後は手洗い等、個人で実施ください。アルコール消毒液は準備します
 
今後の予定
9月26日(土）応用練習会　16:00　阪急洛西口集合　　詳細は近日中に連絡します
10月1日（木） 木曜ナイトラン　西京極　ビルドアップ走　
10月4日（日）　基本練習会  10:00　学院大トラック　適切なペースで長く走る、5-15kmペース走,　
10月8日（木）　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大　
10月11日（日）　 応用練習会　10:00　学院大トラック　中村コーチ　インターバルトレーニングの予定   
10月15日（木）　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大　　
10月18日（日）　午前中　基本練習会  万博公園自然文化園・クロスカントリー
10月22日（木）　木曜ナイトラン　ビルドアップ走　学院大
10月25日（日）　午前中　応用練習会　担当コーチ　調整中   内容調整中
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北大阪RC代表　KRL代表　山内　武