1月23日(木)木曜ナイトラン  大阪学院大学Bグラウンド(トラック)

1月23日(木)木曜ナイトラン 大阪学院大Bグラウンド  
19:15 更衣して体育館1階集合  参加費500円をお支払いください  Bグラウンドまで歩いていきます
更衣室・ロッカー鍵の貸し出しは午後7時から開始します。鍵を受け取り、必ず鍵番号、名前を記入
ください。鍵は各自管理ください。鍵の貸し出しは7:15頃までです
*集合に間に合わない方は、更衣の上、Bグラウンドにお越しください。荷物は自己管理でお願いします。
 参加費もグラウンドでお渡しください
 
19:30 スタート 
練習内容 10000mビルドアップ(333mオールウェザートラック使用、ペースメーカーあり)
*グループをスタートから2つに分けます
Aグループ 6分15秒から1kmごとにビルドアップ  
Aプラス 6000mから中井コーチが4:30にあげ、引っ張ります 
ゆっくりグループ   7分30秒前後のペースからゆっくりペースアップ、中井コーチが
5000m付近まで引っ張ります
給水は各自準備ください。グラウンドに冷水機、自動販売機がございます
 
更衣後、必ず鍵を返却ください。シャワーも使用できます
更衣室・ロッカーは21:00で施錠されます。それまでに鍵の返却お願いします。
*大学駐車場(阪急電車線路沿い)は無料です。「ランニング関係、山内先生」と守衛さんに
お伝えください。自転車はBグラウンドに置くことができます
1月 2月 基本練習
1月26日(日) 10:00~15:00 箕面の滝をめざして走ろう、33kmLSD
2月9日(日) 10:00〜16:00 10km〜30kmペース走、体育館1F、神崎川コース、
2月23日(日) 10:00〜15:00  10km〜21.1kmペース走、体育館1F、神崎川コース、

1月 2月 木曜ナイトラン
1月23日(木) 19:00-21:00    大阪学院大グラウンド  ビルドアップ走  岩本コーチ、中井コーチ
1月30日(木) 19:00-21:00    大阪学院大グラウンド  ビルドアップ走   岩本コーチ
2月6日(木) 19:00-21:00    西京極 ビルドアップ走   岩本コーチ
2月13日(木) 19:00-21:00     大阪学院大グラウンド  ビルドアップ走  
2月20日(木) 19:00-21:00    大阪学院大グラウンド  ビルドアップ走 
2月27日(木) 19:00-21:00    大阪学院大グラウンド  ビルドアップ走  
1月、2月 応用練習会
2月2日(日) 京都観光LSD  中村コーチ、山内
2月16日(日) 長居周回  中村コーチ
北大阪RC KRL 山内