北大阪ランニングクラブ、京都ランニングラボの皆様、
12月19日(木）木曜ナイトラン 大阪学院大Bグラウンド
19:15 更衣して体育館1階集合 参加費500円をお支払いください Bグラウンドまで歩いていきます更衣室・ロッカー鍵の貸し出しは午後7時から開始します。
ください。鍵は各自管理ください。鍵の貸し出しは7:
＊集合に間に合わない方は、更衣の上、
参加費もグラウンドでお渡しください
19:30 スタート 練習内容 10000mビルドアップ（
＊今回はAグループをスタートから2つに分けます
Aグループ 6分00秒から1kmごとにビルドアップ
Bグループ 6分30秒 から1kmごとにビルドアップ
ゆっくりグループ 7分30秒前後のペースからゆっくりペースアップ
給水は各自準備ください。グラウンドに冷水機、
更衣後、必ず鍵を返却ください。シャワーも使用できます。
更衣室・ロッカーは21：00で施錠されます。
＊大学駐車場（阪急電車線路沿い）は無料です。「
お伝えください。自転車はBグラウンドに置くことができます
木曜ナイトランは、北大阪RC、京都ランニングラボの会員さんの
今後の予定
12月、1月 基本練習会
12月21日（土）13:00〜20:00
ゆっくり長く楽しんで走る + 忘年会 そば辰で開催、
1時間から3時間マラニック、トレーニングルーム
1時間から3時間マラニック、トレーニングルーム
1月12日（日） 10:00～15:00
走り初め，5-20kmペース走 or
40-60分ジョギング,
体育館1F、神崎川コース、02-B1-02
1月26日（日） 10:00～15:00 箕面の滝をめざして走ろう、60分～200分ＬＳＤ
体育館1F、神崎川コース、02-B1-02
1月26日（日） 10:00～15:00 箕面の滝をめざして走ろう、60分～200分ＬＳＤ
12月、1月 木曜ナイトラン
12月19日（木）19:00-21:00
大阪学院大グラウンド
ビルドアップ走
岩本コーチ、中井コーチ
12月26日（木）19:00-21:00 大阪学院大グラウンド ビルドアップ走 岩本コーチ、中井コーチ
12月26日（木）19:00-21:00 大阪学院大グラウンド ビルドアップ走 岩本コーチ、中井コーチ
1月9日（木） 19:00-21:00
西京極 ビルドアップ走
1月16日（木）
19:00-21:00
大阪学院大グラウンド
ビルドアップ走
1月23日（木） 19:00-21:00 大阪学院大グラウンド ビルドアップ走
1月23日（木） 19:00-21:00 大阪学院大グラウンド ビルドアップ走
1月30日（木）
19:00-21:00
大阪学院大グラウンド
ビルドアップ走
12月、1月 応用練習会
1月19日（日） 京都マラソン試走会の予定
北大阪RC KRL 山内