12月15日（日）北大阪RC応用練習会、長居周回インターバル

9:45　長居公園周回コース　時計前（メイントラックとサブトラックの間）　走れる格好で集合
10:00　集合、練習の説明とアップ
10:30　インターバルスタート
12:00　練習終了
800m×6～8本　r=400m jog or walk
Aグループ(3:15目標の人)　3'10(4'00/km)
Bグループ(3:30目標の人)　3'22(4'15/km)
Cグループ(3:45目標の人)　3'35(4'30/km)
Dグループ(4:00目標の人)　3'50(4'45/km)
Eグループ(4:15目標の人)　4'00(5'00/km)
Fグループ(4:30目標の人)　4'15(5'20/km)
レストは800mのタイム位を取ります。

A,B,Cを１グループで、D,E,Fを１グループでペースメーカーをします。

スタートは遅いグループからスタートしゴールが同じになるようにします。
2本目までは5～10秒落として3本目から設定タイムで走ります。
レストは植物園をショートカットで約400mになります。
更衣，荷物，給水は自主管理　以下のランステがお薦めです。