12月8日(日): 北大阪RC.第12回基本練習会,5km〜15kmレースペース走

北大阪RCの皆様,大阪マラソン参加者のかた、応援の方、お疲れ様でした
12月8日(日) 北大阪RC基本練習会 5km〜15kmレースペース走
参加希望者は,下記の内容をご覧の上で,参加申し込みフォームクリックして,お申し込みください.

 

 

12月8日(日)北大阪RC.第12回基本練習会 レースペースを意識して走る、5km〜15kmレースペース走、
10:00 受付 大阪学院大学  体育館1階 トレーニングルーム 
10:00~10:15 練習内容の説明 説明後 Bグラウンド(333mオールウェザートラック)へ移動 
10:30 実技開始  5km - 15kmレースペース走 
Aグループ 4分30秒ペース 
Bグループ 5分00秒ペース 
Cグループ 5分40分ペース 
Dグループ 6分30秒ペース (最初の5kmは7分30秒ペースから徐々にペースアップ)
*終了後は温水シャワーが使用できます
 
2019北大阪ランニングクラブ代表  山内 武(大阪学院大教授,ランニング学理事長)
 

 

今後の予定
12月、1月 基本練習
12月21日(土)13:00〜20:00  ゆっくり長く楽しんで走る + 忘年会 そば辰で開催、
       1時間から3時間マラニック、トレーニングルーム
1月12日(日) 10:00~15:00 走り初め,5-20kmペース走 or  40-60分ジョギング,
        体育館1F、神崎川コース、02-B1-02
1月26日(日) 10:00~15:00 箕面の滝をめざして走ろう、60分~200分LSD

12月、1月 木曜ナイトラン
12月5日(木) 19:00-21:00    西京極  ビルドアップ走   岩本コーチ
12月12日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド   ビルドアップ走  岩本コーチ、中井コーチ  
12月19日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド   ビルドアップ走  岩本コーチ、中井コーチ
12月26日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド  ビルドアップ走   岩本コーチ、中井コーチ
1月9日(木) 19:00-21:00    西京極 ビルドアップ走
1月16日(木) 19:00-21:00     大阪学院大グラウンド  ビルドアップ走 
1月23日(木) 19:00-21:00    大阪学院大グラウンド  ビルドアップ走 
1月30日(木) 19:00-21:00    大阪学院大グラウンド  ビルドアップ走
12月、1月 応用練習会
12月15日(日)午前中 中村コーチ担当 長居公園 インターバル

1月19日(日) 京都マラソン試走会の予定