11月21日(木)木曜ナイトラン  大阪学院大学Bグラウンド

11月21日(木)木曜ナイトラン 大阪学院大Bグラウンド  
19:15 更衣して体育館1階集合  参加費500円をお支払いください  Bグラウンドまで歩いていきます
更衣室・ロッカー鍵の貸し出しは午後7時から開始します。鍵を受け取り、必ず鍵番号、名前を記入
ください。鍵は各自管理ください。鍵の貸し出しは7:15頃までです
*集合に間に合わない方は、更衣の上、Bグラウンドにお越しください。荷物は自己管理でお願いします。
 参加費もグラウンドでお渡しください
 
19:30 スタート  練習内容 10000mビルドアップ(333mオールウェザートラック使用、ペースメーカーあり)
Aグループ 6分15秒から1kmごとにビルドアップ  *後半;中村コーチの特別チームあり
ゆっくりグループ   7分30秒前後のペースからゆっくりペースアップ
400mウッドチップコースをJogすることも可能です。
給水は各自準備ください。グラウンドに冷水機、自動販売機がございます
更衣後、必ず鍵を返却ください。シャワーも使用できます
更衣室・ロッカーは21:00で施錠されます。それまでに鍵の返却お願いします。
*大学駐車場(阪急電車線路沿い)は無料です。「ランニング関係、山内先生」と守衛さんに
お伝えください。自転車はBグラウンドに置くことができます
木曜ナイトラン、北大阪RC、京都ランニングラボの会員さんのみが参加できます。
今後の予定
11月 12月 基本練習
11月24日(日) 10:00〜14:00   講義「  レースに向けて調整法、レース当日のハウツー 」
        実技 目標ペースでハーフマラソン、10km〜21.1km走、体育館1F、神崎川コース、02-B1-02
12月8日(日) 10:00〜15:00  レースペース走 5km〜15kmペース走、体育館1F、神崎川コース
12月21日(土)13:00〜20:00  ゆっくり長く楽しんで走る + 忘年会、
       1時間から3時間マラニック、02-B1-04

11月 12月 木曜ナイトラン
11月21日(木) 19:00-21:00    大阪学院大グラウンド   岩本コーチ、中村コーチ
11月28日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド  岩本コーチ、中井コーチ
12月5日(木) 19:00-21:00    西京極        岩本コーチ
12月12日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド
12月19日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド
12月26日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド
11月 12月 応用練習会
11月17日(日) 午前中 中村コーチ、山内担当 久美浜湾1周20kmラン
12月1日(日) 山内担当 大阪マラソン応援ファンラン
12月15日(日) 午前中 中村コーチ  内容調整中
北大阪RC KRL 山内