11月24日(日): 北大阪RC.第11回基本練習会,講義「 レースに向けて調整法、レース当日のハウツー 」10km〜21.1kmペース走

北大阪RCの皆様,神戸マラソン終了しました。今後レースが多いですね。それに向けて頑張っていきましょう。
11月24日(日): 北大阪RC.講義「  レースに向けて調整法、レース当日のハウツー 」+10km〜21.1km走
参加希望者は,下記の内容をご覧の上で,参加申し込みフォームクリックして,お申し込みください.

 

11月24日(日): 北大阪RC.第11回基本練習会,講義「  レースに向けて調整法、レース当日のハウツー 」
       実技 目標ペースでハーフマラソン、10km〜21.1km走、体育館1F、神崎川コース、02-B1-04
10:00までに 受付 大阪学院大学  体育館1階 トレーニングルーム *更衣して 02-B1-04へ移動 
10:00~10:30  講義「  レースに向けて調整法、レース当日のハウツー 」
講義終了後、神崎川サイクリングコースへ移動
11:00 実技開始  10km - ハーフマラソン(21km)ペース走 
Aグループ 4分30秒ペース (最初の5kmは5分ペース)
Bグループ 5分00秒ペース (最初の5kmは5分40秒ペース)
Cグループ 5分40分ペース (最初の5kmは6分20-30秒ペース) *15kmまで
Dグループ 6分30秒ペース (最初の5kmは7分30秒ペース) *15kmまで
初めてのランニングチーム  スロージョギング、+トレーニングルームで各種トレーニング
*終了後は温水シャワーが使用できます
 
2019北大阪ランニングクラブ代表  山内 武(大阪学院大教授,ランニング学理事長)
 
今後の予定
11月 12月 基本練習
12月8日(日) 10:00〜15:00  レースペース走 5km〜15kmペース走、体育館1F、神崎川コース
12月21日(土)13:00〜20:00  ゆっくり長く楽しんで走る + 忘年会、
       1時間から3時間マラニック、トレーニングルーム

11月 12月 木曜ナイトラン
11月21日(木) 19:00-21:00    大阪学院大グラウンド   岩本コーチ、中村コーチ
11月28日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド  岩本コーチ、中井コーチ
12月5日(木) 19:00-21:00    西京極        岩本コーチ
12月12日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド
12月19日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド
12月26日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド
11月 12月 応用練習会
12月1日(日) 山内担当 大阪マラソン応援ファンラン
12月15日(日) 午前中 中村コーチ  内容調整中
北大阪RC 山内