10月10日(木)木曜ナイトラン  大阪学院大学Bグラウンド(トラック)

10月10日(木)木曜ナイトラン 大阪学院大Bグラウンド  

19:15 更衣して体育館1階集合  参加費500円をお支払いください  Bグラウンドまで歩いていきます
更衣室・ロッカー鍵の貸し出しは午後7時から開始します。鍵を受け取り、必ず鍵番号、名前を記入
ください。鍵は各自管理ください。鍵の貸し出しは7:15頃までです

*集合に間に合わない方は、更衣の上、Bグラウンドにお越しください。荷物は自己管理でお願いします。
 参加費もグラウンドでお渡しください
 
19:30 スタート  練習内容 10000mビルドアップ(333mオールウェザートラック使用、ペースメーカーあり)
Aグループ 6分15秒から1kmごとにビルドアップ  *後半;中井コーチの特別チームあり
ゆっくりグループ   7分30秒前後のペースからゆっくりペースアップ
400mウッドチップコースをJogすることも可能です。
給水は各自準備ください。グラウンドに冷水機、自動販売機がございます
更衣後、必ず鍵を返却ください。シャワーも使用できます
更衣室・ロッカーは21:00で施錠されます。それまでに鍵の返却お願いします。
*大学駐車場(阪急電車線路沿い)は無料です。「ランニング関係、山内先生」と守衛さんに
お伝えください。自転車はBグラウンドに置くことができます
木曜ナイトラン、北大阪RC、京都ランニングラボの会員さんのみが参加できます。
ただし体験で1回は参加できますので、まだ体験されていない方、 受付でその旨を申告の上でご参加ください。
今後の予定
10月 11月 基本練習
10月20日(日) 10:00〜15:00 万博公園自然文化園ロングラン・クロスカントリー
11月10日(日) 10:00〜15:00 目標ペースでハーフマラソン、10km〜21.1km走、
          グラウンド、体育館1F、神崎川コース、02-B1-02
11月24日(日) 10:00〜14:00   目標ペースでハーフマラソン、10km〜21.1km走、
          グラウンド、体育館1F、神崎川コース、02-B1-02
10月 11月 木曜ナイトラン
10月10日 (木) 19:00-21:00    大阪学院大グラウンド  
10月17日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド
10月24日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド
11月7日(木) 19:00-21:00   西京極 
11月14日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド
11月21日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド
11月28日(木)19:00-21:00    大阪学院大グラウンド
10月 11月 応用練習会
10月13日(日) 午前中 応用練習会 中村コーチ担当   
 大阪城公園 梅林坂でインターバル      
10月26日(土) 午前中 応用練習会 中村コーチ担当 内容 大阪マラソン試走会
*日程変更です。ご了解ください
11月3日(日) 午前中 応用練習会  中村コーチ担当
 長居公園周回 ビルドアップ 
11月17日(日) 午前中 応用練習会 中村コーチ、山内担当
 久美浜湾1周20kmラン
北大阪RC 山内