北大阪RC会員の皆様 9月21日（土）応用練習会のお知らせです
参加予定者は下記をクリックして、回答お願いいたします
9月21日（土）長居周回・10kmビルドアップ（約3周半）
9月21日（土）長居周回・10kmビルドアップ（約3周半）
担当コーチ 中村コーチ ボランティアコーチ 石田さん（KRL）
16:30 長居公園周回コース 時計前（メイントラックとサブトラックの間）
走れる格好で集合 説明、体操
16：45 スタート 周回コース2.84km 3周半（10km）
Aチーム 上中級者向け
スタートから1kmまでアップを兼ね，5分30秒程度
1周目 4分45秒に徐々にペースアップ
2周目 4分30秒前後 3周目 4分15秒前後
最後の半周 4分00秒前後までペースアップ
残りはダウン
Bチーム 初中級者向け
スタートから1kmまでアップを兼ね，6分30秒程度
1周目 5分40秒に徐々にペースアップ
2周目 5分30秒前後 3周目 5分15秒前後
最後の半周 5分前後までペースアップ
残りはダウン
＊給水は1周毎に行います。
更衣，荷物，給水は自主管理 ランステ等は各自事前に確認ください。
＊最近置き引きがあるようですので、
北大阪RC 代表 山内 武