9月21日(土)応用練習会・長居周回・10kmビルドアップ(約3周半)

北大阪RC会員の皆様 9月21日(土)応用練習会のお知らせです

参加予定者は下記をクリックして、回答お願いいたします
9月21日(土)長居周回・10kmビルドアップ(約3周半)
担当コーチ 中村コーチ  ボランティアコーチ 石田さん(KRL)

16:30 長居公園周回コース 時計前(メイントラックとサブトラックの間) 
走れる格好で集合  説明、体操

16:45 スタート 周回コース2.84km 3周半(10km)

Aチーム 上中級者向け
スタートから1kmまでアップを兼ね,5分30秒程度
1周目 4分45秒に徐々にペースアップ 
2周目 4分30秒前後 3周目 4分15秒前後  
最後の半周 4分00秒前後までペースアップ
残りはダウン

Bチーム 初中級者向け
スタートから1kmまでアップを兼ね,6分30秒程度
1周目 5分40秒に徐々にペースアップ  
2周目 5分30秒前後 3周目 5分15秒前後  
最後の半周 5分前後までペースアップ
残りはダウン

*給水は1周毎に行います。

更衣,荷物,給水は自主管理 ランステ等は各自事前に確認ください。
*最近置き引きがあるようですので、なるべくランステをご利用ください

北大阪RC 代表 山内 武