8月3日(土) 応用練習会;長居周回・10kmビルドアップ

北大阪RC会員の皆様

8月3日の応用練習会の練習内容をお知らせします。

8月3日(土)長居周回・10kmビルドアップ(約3周半)
16:30 長居公園周回コース 時計前(メイントラックとサブトラックの間) 

走れる格好で集合  説明、体操
16:45 スタート 周回コース2.84km 3周半(10km)
Aチーム 上中級者向け
スタートから1kmまでアップを兼ね,5分30秒程度
1周目 4分45秒に徐々にペースアップ 
2周目 4分30秒前後  
3周目 4分15秒前後  
最後の半周 4分00秒前後までペースアップ
残りはダウン

 

Bチーム 初中級者向け 
スタートから1kmまでアップを兼ね,6分30秒程度
1周目 5分40秒に徐々にペースアップ  
2周目 5分30秒前後
3周目 5分15秒前後  
最後の半周 5分前後までペースアップ  

残りはダウン
*給水は1周毎に行います。


練習会希望者は、参加フォームに記載ください。
https://forms.gle/6on6E25MLVaLmHYJ6

大阪ランニングクラブ代表  山内 武
更衣,荷物,給水は自主管理 以下のランステがお薦めです。
*最近置き引きがあるようですので、なるべくランステをご利用ください
ランスポット http://www.run-spot.net/   
ランブース http://i89683.wixsite.com/runbooth