21日 7月 2019

7月27日（土） 応用練習会；インターバル、懇親会

7月27日（土）応用練習会のお知らせです
 
担当コーチ　中村コーチ 　ボランティアコーチ　石田さん（KRL）
16:45　長居公園周回コース　時計前（メイントラックとサブトラックの間）　走れる格好で集合
17:00　スタート
長居インターバル。メニューは以下の通りです。
800m×6本　r=600m jog or walk
Aグループ(3:15目標の人)　3'10(4'00/km)
Bグループ(3:30目標の人)　3'22(4'15/km)
Cグループ(3:45目標の人)　3'35(4'30/km)
Dグループ(4:00目標の人)　3'50(4'45/km)
Eグループ(4:15目標の人)　4'00(5'00/km)
Fグループ(4:30目標の人)　4'15(5'20/km)
A,B,Cを１グループで、D,E,Fを１グループでペースメーカーをします。
タイム差はありますがjogのところで吸収するようにします。
2本目までは5～10秒落として3本目から設定タイムで走ります。

今回は懇親会を行います。懇親会参加者、またはランステとして入船温泉（西田辺駅）を利用したい方；
入船温泉を16時半出発です（それまでに着替え、荷物を預けてください）。アップを兼ねてjogで行きます。
16時45分頃に長居到着し、17時スタート。1時間くらいで終了。
19時半懇親会開始

練習会希望者は、参加フォームに記載ください。
特に懇親会希望者は7月24日（水）までに記載ください。
懇親会は中華料理に飲み放題付で４，０００円
＊うまくいかない場合はこのアドレスにメールでご連絡ください

北大阪ランニングクラブ代表　　山内　武
更衣，荷物，給水は自主管理　以下のランステがお薦めです。
＊最近置き引きがあるようですので、なるべくランステをご利用ください
ランスポット　http://www.run-spot.net/　　　
ランブース　http://i89683.wixsite.com/runbooth