7月18日(木)木曜ナイトラン  大阪学院大学Bグラウンド(トラック)

皆様、

前回は雨の間に走れました。今回は天気がよいといいのですが。
今回は、天気が良い場合、中井コーチが途中からペースアップする特別グループを
実施する予定です。天気が良くない場合、特別グループとゆっくりグループは実施
しないこともあります。
7月11日(木)木曜ナイトラン 大阪学院大Bグラウンド  
午後7時15分 更衣して体育館1階集合  参加費500円をお支払いください  Bグラウンドまで歩いていきます
更衣室・ロッカー鍵の貸し出しは午後7時から開始します。鍵を受け取り、必ず鍵番号、名前を記入
ください。鍵は各自管理ください。鍵の貸し出しは7:15頃までです
*集合に間に合わない方は、更衣の上、Bグラウンドにお越しください。荷物は自己管理でお願いします。
 参加費もグラウンドでお渡しください
7:30 スタート  練習内容 10000mビルドアップ(333mオールウェザートラック使用、ペースメーカーあり)
Aグループ 6分15秒から1kmごとにビルドアップ
ゆっくりグループ   7分30秒前後のペースからゆっくりペースアップ
400mウッドチップコースをJogすることも可能です。
給水は各自準備ください。グラウンドに冷水機、自動販売機がございます
更衣後、必ず鍵を返却ください。シャワーも使用できます
更衣室・ロッカーは午後9:00で施錠されます。それまでに鍵の返却お願いします。
*大学駐車場(阪急電車線路沿い)は無料です。「ランニング関係、山内先生」と守衛さんに
お伝えください。自転車はBグラウンドに置くことができます
木曜ナイトラン、北大阪RC、京都ランニングラボの会員さんのみが参加できます。
ただし体験で1回は参加できますので、まだ体験されていない方、 受付でその旨を申告の上でご参加ください。
今後の予定
基本練習
7月20日(土)17:30〜20:00    高強度インターバルトレーニング(HITT)+ガチユル走  Bグラウンド、体育館1f、トレーニングルーム
8月10日〜8月12日(土〜月) ランニングキャンプ1回目、高地トレーニング
    長野県東御市湯の丸高原 涼しい場所で実施、自然のなかでトレーニングを行う
7月 木曜ナイトラン
7月18日(木) 19:00-21:00     Bグラウンド
7月25日(木) 19:00-21:00    Bグラウンド
7月 応用練習会
7月27日(土) 夕方 中村コーチ 長居周回インターバル   長居周回コース

北大阪RC 山内