30日 10月 2018

11月11日（日）応用練習会

2018北大阪ランニングクラブの皆様
＊今回は上半期会員の方にも送付します。この日までに継続手続きをされれば参加できます。

11月11日（日）北大阪ランニングクラブ，応用練習会の連絡 です
担当コーチ　中村コーチ 11番の緑色のビブスを着ています
ボランティアコーチ　KRL
今回はレースに向けてのペース感覚のトレーニングと調整走を目的としてます。
長居周回4～5周（約12～15km）+1km（調整走）
Ａグループ(上中級者）
1周目　アップを兼ねて6'00～5'30、　2～3周目　5'00、4～5周目　4'40　　 5分の休憩後＋1km
ペース走はレースペースで、1kmは刺激です。
目安
3:15を目標の人はAで5周　+1km（4'20）
3:30を目標の人はAで4周　+1km（4'40）
Bグループ（中級者）
1周目　アップを兼ねて6'30～6'00、2～3周目　5'40、4～5周目　5'20　 5分の休憩後＋1km 　
目安
3:45を目標の人はBで5周　+1km（5'00）
4:00を目標の人はBで4周　+1km（5'20）
午前9:45　長居公園周回コース　時計前（メイントラックとサブトラックの間）　走れる格好で集合
午後10:00　スタート
参加予定の方は、下記フォームで返信ください

更衣，荷物，給水は自主管理　以下のランステがお薦めです。
＊最近置き引きがあるようですので、なるべくランステをご利用ください
長居公園内のユースホステルも利用できるようです
ランスポット　http://www.run-spot.net/　　　
ランブース　http://i89683.wixsite.com/runbooth

北大阪ランニングクラブ代表　　山内　武