07日 8月 2018

8月11日（土） 応用練習会；ビルドアップ；

2018北大阪RC会員の皆様
7月の大雨で中止しました応用練習会、8月11日（土） に応用練習会；ビルドアップで
実施します。
参加予定の方、下記フォームへ記載ください
＊うまくいかない場合はこのアドレスにメールでご連絡ください
 
担当コーチ　中村コーチ 11番の緑色のビブスを着ています
ボランティアコーチ　石田さん（KRL）
午後4:45　長居公園周回コース　時計前（メイントラックとサブトラックの間）　走れる格好で集合
午後5:00　スタート　周回コース2.84km　3周
Aチーム　上中級者向け　中村コーチ担当
スタートから1kmまでアップを兼ね，5分30秒程度
1週目　4分45秒に徐々にペースアップ　
2周目　4分30秒前後　　
3周目　4分15秒前後　　
最後の半周　4分00秒前後までペースアップ

Bチーム　初中級者向け 　ボランティアコーチ担当　3周
スタートから1kmまでアップを兼ね，6分30秒程度
1周目　5分40秒に徐々にペースアップ　　
2周目　5分40秒前後
3周目　5分40秒前後　　
最後の半周　5分20秒前後までペースアップ 　
＊給水は1周毎に行います。

2018北大阪ランニングクラブ代表　　山内　武
更衣，荷物，給水は自主管理　以下のランステがお薦めです。
＊最近置き引きがあるようですので、なるべくランステをご利用ください
ランスポット　http://www.run-spot.net/　　　
ランブース　http://i89683.wixsite.com/runbooth