6月17日（日）午前中に2000名規模のランイベントが長居周
応用練習会，集合時間を変更いたします．
なお，既に参加を連絡頂いた方で，欠席される場合には特に連絡は
午後12:45 長居公園周回コース 時計前（メイントラックとサブトラックの間） 走れる格好で集合
午後1:00 スタート
参加予定の方は、下記フォームで返信ください
https://goo.gl/forms/KwzCV8D7L
午後1:00 スタート
参加予定の方は、下記フォームで返信ください
https://goo.gl/forms/KwzCV8D7L
担当コーチ 中村コーチ 11番の緑色のビブスを着ています
ボランティアコーチ 石田さん（KRL）
午後1:00 インターバルトレーニングスタート
800m×6本 r=600m jog or walk
Aグループ(フル3:15目標の人) 3'10(4'00/km)
Bグループ(フル3:30目標の人) 3'22(4'15/km)
Cグループ(フル3:45目標の人) 3'35(4'30/km)
Dグループ(フル4:00目標の人) 3'50(4'45/km)
Eグループ(フル4:15目標の人) 4'00(5'00/km)
＊最近置き引きがあるようですので、なるべくランステをご利用く
長居公園内のユースホステルも利用できるようです
ランスポット http://www.run-spot.net/
ランブース http://i89683.wixsite.com/runb
ボランティアコーチ 石田さん（KRL）
午後1:00 インターバルトレーニングスタート
800m×6本 r=600m jog or walk
Aグループ(フル3:15目標の人) 3'10(4'00/km)
Bグループ(フル3:30目標の人) 3'22(4'15/km)
Cグループ(フル3:45目標の人) 3'35(4'30/km)
Dグループ(フル4:00目標の人) 3'50(4'45/km)
Eグループ(フル4:15目標の人) 4'00(5'00/km)
Fグループ(フル4:30目標の人) 4'15(5'20/km)
A,B,Cを１グループで中村コーチ、D,E,Fを１グループで
タイム差はありますがjogのところで吸収します．2本目までは
3本目から設定タイムで走る予定です．
場所は長居周回，トータルで3周の予定
午後1時からアップ（長居周回を1周jog→体操→流し）→イン
更衣，荷物，給水は自主管理 以下のランステがお薦めです。＊最近置き引きがあるようですので、なるべくランステをご利用く
長居公園内のユースホステルも利用できるようです
ランスポット http://www.run-spot.net/
ランブース http://i89683.wixsite.com/runb
今回は暑さが予想されますので， 短めの距離，インターバルトレーニング
を実施します．フル4時間半以上をめざすランナーが対象です．
それ以下の方も，最初の１周jog と、2-3本は一緒に走れると思いますので，
十分に参加可能です．
北大阪ランニングクラブ代表 山内 武