2月25日（日）北大阪RC応用練習会 　インターバルにチャレンジ

2月25日（日）北大阪ランニングクラブ，応用練習会 　インターバルにチャレンジ
担当コーチ　中村コーチ 　11番の緑色のビブスを着ています
ボランティアコーチ　石田さん（KRL）
　　
午前9:45　長居公園周回コース　時計前（メイントラックとサブトラックの間）走れる格好で集合
午前10:00　 インターバルトレーニングスタート
参加予定の方は、下記フォームで返信ください
https://goo.gl/forms/6dMNPNDmoob0widk1

800m×6本　r=600m jog or walk
Aグループ(フル3:15目標の人)　3'10(4'00/km)
Bグループ(フル3:30目標の人)　3'22(4'15/km)
Cグループ(フル3:45目標の人)　3'35(4'30/km)
Dグループ(フル4:00目標の人)　3'50(4'45/km)
Eグループ(フル4:15目標の人)　4'00(5'00/km)
Fグループ(フル4:30目標の人)　4'15(5'20/km)

• A,B,Cを１グループで中村、D,E,Fを１グループで石田さんがペースメーカー
• ペースの差はありますがjogのところで吸収
• 2本目までは5～10秒落として3本目から設定タイムで走る予定
• 場所は長居周回，
• 3周の予定　10時からアップ（長居周回を1周jog→体操→流し）→インターバルトレーニング→ダウン→終了　12時頃に終了予定
• 更衣，荷物，給水は自主管理　以下のランステがお薦めです。

＊最近置き引きがあるようですので、なるべくランステをご利用ください
長居公園内のユースホステルも利用できるようです
ランスポット　http://www.run-spot.net/　　　
ランブース　http://i89683.wixsite.com/runbooth

北大阪ランニングクラブ代表　　山内　武

PS　3月10日(土）北大阪ランニングクラブ　最終練習会＋納会(懇親会）
＊マラニックの予定，詳細は近日中に連絡します