11月12日(日)応用練習会,長居周回7周20km

北大阪ランニングクラブの皆様
先日は雨の中、10㎞に参加されました皆様、お疲れ様でした。
さて、次回の応用練習会につきまして連絡いたします。
*念のために上半期会員にも送っています。7000円振り込まれた
方は、通年会員として今後とも参加できます。振り込まれていない
方は、参加できませんのでご容赦ください。なお振込みはいつでも
結構ですが、振込み以前の練習会には参加できません。

11月12日(日)北大阪ランニングクラブ,応用練習
担当コーチ 中村コーチ  
午前9:45 長居公園周回コース 時計前(メイントラックとサブトラックの間) 走れる格好で集合
午後10:00 スタート
参加予定の方は、下記フォームで返信ください
https://goo.gl/forms/TZGu906tk81Yrcrx2

午後10:00 ペース走スタート  
中級者向け 前半はサブ4ペース、後半は サブ3.5ペースへあげていきます
周回コース 7周 約20.0km (2.84km × 7)
3周まで5分30秒程度、 4-6周 4分50秒に徐々にペースアップ
最後の1周 さらにペースアップ
*ペースはおおよその目安です。いつでも離脱できます。またゆっくりジョグ
で参加もありです(ただしコーチはつきません)
更衣,荷物,給水は自主管理 以下のランステがお薦めです。
*最近置き引きがあるようですので、なるべくランステをご利用ください
長居公園内のユースホステルも利用できるようです
ランスポット http://www.run-spot.net/   
ランブース http://i89683.wixsite.com/runbooth

北大阪ランニングクラブ代表  山内 武