北大阪ランニングクラブの皆様
8月5日（土）北大阪ランニングクラブ，応用練習会について追加
もしランステとしていりふね温泉を利用される場合，
お世話していただきますので，希望者はこのメールに返信ください
16時に西田辺駅２番出口を上がった所で待ち合わせ。
5分だけ待って、16:05までに来なければ、いりふね温泉で着
お名前
以下練習会の内容です．
担当コーチ 中村コーチ グリーン11番のビブスを着用
午後4:45 長居公園周回コース 時計前（メイントラックとサブトラックの間）走れる格好で集合
午後5:00 スタート
参加予定の方は、下記フォームで返信ください
https://goo.gl/forms/g6jAJPb8Q
午後5:00 10kmペース走スタート
中上級者向け 中村コーチ担当
スタートから1kmまでアップを兼ね，5分45秒程度
1-4kmまでで4分50秒に徐々にペースアップ
4-8km 4分50秒前後 8-10km 4分30秒前後までペースアップ
初中級者向け KRLの会員がボランティアで担当
スタートから1kmまでアップを兼ね，6分30秒程度
1-4kmまでで6分0秒に徐々にペースアップ
4-10km 6分0秒前後
＊タイム設定はあくまで目安です。当日調整いたします。なお、ボ
ペースメイクですので、その趣旨（ペースの変動等に苦情しない等
＊非常な高温になった場合には、コース、ペース等の変更もありま
更衣，荷物，給水は自主管理 以下のランステがお薦めです。
＊最近置き引きがあるようですので、なるべくランステをご利用く
長居公園内のユースホステルも利用できるようです
ランスポット http://www.run-spot.net/
ランブース http://i89683.wixsite.com/runb
またいりふね温泉（西田辺駅，1km強離れていますがJogで移
http://home.interlink.or.jp/~m
北大阪ランニングクラブ代表 山内 武